EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

abril 4, 2019 0 Por Rai Pruden

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULITIS

La celulitis es la acumulación de grasa que se da generalmente en los glúteos, piernas y abdomen.

Existen diversas rutinas para poder combatir y eliminar la celulitis, para eso debemos cambiar nuestro estilo de vida y adquirir hábitos saludables.

El ejercicio es un gran aliado a la hora de combatir la molesta celulitis, no es necesario acudir a un gimnasio existen diversos ejercicios que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar.

Los mejores ejercicios son los de cardio ya que estos ayudan a quemar la grasa localizada y a mejorar la circulación ayudando así a eliminar la celulitis.

A continuación te presento una rutina de ejercicios para glúteos y piernas de 15 Minutos, ¡Sí! Solo 15 minutos, 3 repeticiones.

RUTINA DE PIERNAS / 15 minutos – 3 series

PRIMER EJERCICIO: SENTADILLAS

La mayoría de nosotras ya conocemos las famosas sentadillas, para este ejercicio debemos ponernos en posición con las rodillas separadas y bajar sin pasar las rodillas de los pies, además debemos mantener nuestros pies firmes en el piso.

¡Recuerden apretar los glúteos al momento de subir!

La espalda debe mantenerse recta y no se olviden la respiración es muy importante ya que una buena respiración ayuda a quemar la grasa acumulada.

Realizamos el ejercicio durante 1 minuto y descansamos 30 segundos antes del siguiente ejercicio.

SEGUNDO EJERCICIO: ESTOCADAS FRONTALES

Como segundo ejercicio realizamos estocadas frontales intercalando ambas piernas.

Colocamos una pierna delante y bajamos con la espalda recta sin olvidar la respiración, la rodilla no debe pasar el pie y debe formar un ángulo de 90º grados.

Al retornar la pierna antes de continuar con la otra subimos ambos talones para trabajar las pantorrillas y luego continuamos con la otra pierna.

Este ejercicio trabaja muy bien piernas, glúteos y pantorrillas.

Realizamos el ejercicio durante 1 minuto y descansamos 30 segundos antes del siguiente ejercicio.

TERCER EJERCICIO: ESTOCADAS LATERALES

Como tercer ejercicio realizamos las estocadas laterales que son como las frontales pero en vez de llevar la pierna hacia adelante y abajo, llevamos la pierna al costado y abajo, alternando ambas piernas.

La espalda debe estar recta al momento de bajar y las rodillas no deben pasar el pie, intercalamos ambas piernas.

Realizamos el ejercicio durante 1 minuto y descansamos 30 segundos antes del siguiente ejercicio.

CUARTO EJERCICIO: SENTADILLA ESTÁTICA

Este ejercicio es muy bueno para los glúteos. Nos ponemos en posición de sentadillas con las rodillas separadas y la espalda recta, bajamos y aguantamos en posición de sentadilla 60 segundos, si eres principiante intenta aguantar en esa posición 10 segundos, la siguiente vez 20 segundos, luego 40 y finalmente los 60 segundos.

No te olvides de la respiración.

Realizamos el ejercicio durante 1 minuto y descansamos 30 segundos antes del siguiente ejercicio.

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QUINTO EJERCICIO: SALTO A LOS LADOS CON SENTADILLAS CENTRAL

Como quinto ejercicio realizamos saltos a los constados con sentadilla central que son como las estocadas laterales pero dando pequeños saltos.

Separamos las piernas y flexionamos un poco las rodillas, saltamos primero a un costado, luego al centro, realizamos una sentadilla y saltamos al otro costado.

Realizamos el ejercicio a un ritmo constante durante 1 minuto y descansamos 30 segundos.

Volvemos al primer ejercicio y empezamos la segunda serie, recuerda que esta rutina de 15 minutos consta de 3 series.

 

Con estos ejercicios en poco tiempo notaras los resultados y lucirás unas piernas de envidia.

 

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